Las situaciones, personas, emociones,... que nos producen ansiedad son muy variadas y lo que más influye en la manera en que reaccionamos ante ellas es nuestra propia personalidad.

Los valores, actitudes y modelos de comportamiento que configuran nuestra personalidad, son los elementos que aumentan o disminuyen nuestra vulnerabilidad ante la ansiedad.

En la mayoría de casos el origen de la ansiedad depende de la percepción o del concepto que uno tiene de sí mismo. La falta de respeto por uno mismo puede originar diversos problemas que a su vez provocan ansiedad.

La ansiedad puede estar provocada por mis propios pensamientos, mis creencias, la dificultad en tomas decisiones, mis estrategias de afrontamiento.

Piensa en las situaciones que se indican a continuación y valora el grado de ansiedad que te producen en general.

Emociones ante situaciones que aún no han ocurrido, como la impaciencia, la angustia, la ira y el miedo, pueden producir el mismo tipo de impulsos nerviosos y de reacciones químicas que si nos enfrentásemos a una situación real y concreta.

Lo mismo ocurre con los temores o miedos imaginados.

Veamos un ejemplo de cómo visualizar o imaginar con detalle una situación potencialmente “peligrosa” puede provocar una respuesta fisiológica de ansiedad:

PASO 1.- Sentado/a relajadamente, tómate el pulso durante un minuto y anota el resultado.

PASO 2.- Visualización. Cierra los ojos, relájate y imagina que estamos en junio y es el día de clausura del curso académico (o algún tipo de acto oficial). Todos los estudiantes del centro están presentes y los padres y profesores de todos los grupos de tu promoción. Hay varios cientos de personas contemplando el acto. Hace calor pero todos tus compañeros/as de clase vais bien vestidos porque uno de vosotros tiene que leer el discurso de fin de curso una vez termine su discurso el director/a. No sabréis a quien le toca hasta el momento exacto de subir al escenario. Todos os miran, vuestros familiares y amigos están entre el público……. El director/a está terminando y vuestro tutor/a va a sacar el nombre del alumno/a que saldrá a leer en representación de todos,…… estás seguro/a de que te va a tocar a ti salir delante de todos y coger el micrófono … el tutor/a saca un papelito y te mira, ¡¡¡¡¡ tú vas a salir ante todos a leer el discurso.!!!!!!!!!! CORTA AQUÍ LA VISUALIZACIÓN Y PASO 3

PASO 3.- Tómate el pulso durante un minuto y anota el resultado.

Habitualmente, aunque no siempre, ocurre lo siguiente: en el PASO 1 tienes entre 60 y 75 pulsaciones y tras la visualización tus pulsaciones han aumentado entre un 15 y 50 %.

¿Cómo es posible que esto ocurra si no te has movido de la silla?

La explicación es sencilla, tu cuerpo se ha preparado para afrontar lo que tú ves como un peligro: hablar en público. Tu respuesta de ansiedad se ha activado. Y lo ha hecho sin estar ocurriendo en la realidad dicha situación, solo con imaginarla.

¿Te das cuenta del enorme poder de tus pensamientos? Te han provocado una sensación emocional de miedo o angustia y tu cuerpo ha reaccionado.

Del mismo modo que un pensamiento o una situación imaginada puede hacernos sentir bien o mal emocionalmente, también puede hacer que nuestra respuesta fisiológica varíe.

Piensa en el gran poder positivo y/o negativo que tienen tus pensamientos y como intervienen en tu bienestar/malestar emocional y físico.

Aprender a detectar el tipo de pensamientos que nos provocan ansiedad, aprender a reconocerlos y analizarlos, y ser capaces de quedarnos con aquellos que realmente nos ayudan y rechazar los que nos hacen daño… es un buen objetivo de trabajo para disminuir nuestra ansiedad.

PIENSA: ¿Que he aprendido con este ejercicio?

Si los "nervios" te impiden obtener buenos resultados en los exámenes... sigue los pasos que te proponemos a continuación.