Autoinstrucciones de afrontamiento

Son los mensajes que nos dirigimos a nosotros mismos antes, durante y después de determinadas situaciones y que tienen una gran influencia en la forma en que afrontamos dichas situaciones.

Ejercicio.- Tienes que hacer un examen muy importante en el que te juegas lo que vas a hacer el próximo curso.

Ante la misma situación intenta “diseñar” pensamientos que en lugar de minar tu autoestima te hagan sentir confianza en ti mismo/a. Las autoinstrucciones han de ser creibles y asumibles al cien por cien.

Malos pensamientos.-

Algunos de nuestros problemas de estado de ánimo y de los agobios que sentimos están relacionados con la forma errónea que tenemos de ver o conceptualizar a los demás, a las situaciones a las que nos enfrentamos, y a nosotros mismos.

A estos pensamientos erróneos les llamaremos “malos pensamientos” y podemos clasificarlos en las siguientes categorías:

Yo debería …

Es horrible …

Yo siempre/nunca, todo/nada,…

Los pensamientos inadecuados siguen una serie de pautas:

• Son ilógicos e irracionales.
• Son imprecisos y no se ajustan a la realidad.
• Son improductivos.
• Son negativos y desvalorizantes.
• Tienden a dramatizar.
• Y tienen como resultado un aumento de la angustia y la ansiedad.

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Yo debería …

En determinadas situaciones nos autoexigimos hacer ciertas cosas o comportarnos con la gente de una forma que nos obliga a realizar un esfuerzo muy grande. Esta autoexigencia la vivimos como una obligación, un deber, algo que necesariamente hemos de realizar.

REFLEXIONA UN POCO Y CONTESTA A LAS SIGUIENTES AFIRMACIONES

Si analizamos estos deberes vemos que se refieren a aspectos que “estaría bien” que se llevaran a cabo (en algunos casos ni siquiera eso), pero que no existe ninguna razón para que se conviertan en una obligación. Somos nosotros quienes les damos esa categoría y es el hecho de pensar así lo que nos lleva a agobiarnos.

Observemos la diferencia entre:

• “debo ser siempre competente”, lo que tiene una connotación negativa en el caso de no serlo (lo cual por otro lado es imposible) y neutra en caso de serlo (es mi obligación).

• “estaría bien ser más competente”, lo que tiene una connotación positiva si lo voy siendo y neutra si no es así.

Es horrible …

Hay muchas situaciones que nos parecen “terribles, horribles,...”. Veamos algunos ejemplos:

• Es horrible que piensen mal de mí.

• Es horrible hacer el ridículo así.

• Sería terrible si mi novia/ yo quedara embarazada.

• Si suspendo se hunde el mundo.

• Si no termino este trabajo será terrible.

• ...

Busca tus “horribles” y escríbelos a continuación:

1.-_________________________________________________________

2.- _________________________________________________________

3.- _________________________________________________________

Analicemos estas afirmaciones objetivamente y veamos si son realmente tan graves o es nuestro pensamiento catastrofista el que nos hace sentir agobiados.

Transforma las afirmaciones anteriores en otras más objetivas y realistas:

1.- __________________________________________________________

2.- __________________________________________________________

3.- __________________________________________________________

¿Provocan en ti el mismo sentimiento de agobio o ansiedad? ______

Yo siempre/nunca, todo/nada,…

Hay momentos en los cuales utilizamos categorías extremas a la hora de pensar en lo que nos sucede.

Utilizamos términos absolutos como “todo”, “nada”, “siempre”, “nunca”, “todos”, “nadie”,...

• todo va a salir mal

• nadie confía en mí

• todos son mejores que yo

• nunca lo conseguiré

• ella siempre ha sido mejor que yo

• ...

Busca tus “todo - nada - siempre” y escríbelos a continuación:

1.-___________________________________________________________

2.- __________________________________________________________

3.- _______________________________________________________________

Transforma las afirmaciones anteriores:

1.- __________________________________________________________

2.- __________________________________________________________

3.- __________________________________________________________

¿Provocan en ti el mismo sentimiento de agobio o ansiedad? ______