4.- MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES

 

¿Qué hacer con nuestras emociones?

¿Cómo manejarlas?


Vuelve sobre el Registro Emocional del apartado anterior.

Elige una emoción para trabajar con ella: una de las que aparezcan más a menudo, o alguna que te preocupe o que te interese especialmente, y sigue los pasos siguientes:

 

a.-Ser capaz de sentir, entender y aceptar tus emociones primarias.

  • acéptalas cuando surjan, permítete sentirlas, no trates de evitarlas,

  • detente en ellas, reconócelas, préstales atención con calma,

  • establece contacto con las sensaciones que provocan en tu cuerpo, se consciente de los pensamientos que les acompañan,

  • déjalas partir, no trates de bloquearlas, permite que se vayan.

b.- Si debes hacer frente a una experiencia emocional difícil o necesitas comunicar tus sentimientos es importante que trabajes en describir tus emociones con palabras.

Te permitirá revisar tu emoción y te dará una sensación de control sobre tus sentimientos. Además, podrás verlos desde otra perspectiva y te ayudará a manejar el problema.

“El acto de nombrar te permite verte como un agente, experienciando un sentimiento reconocible, en lugar de ser una víctima pasiva del sentimiento” L. Grenberg.

c.- Observa tus reacciones emocionales y trata de distinguir si son sentimientos primarios, secundarios o instrumentales. Con la práctica puedes adquirir una habilidad automática para detectarlos. Por ejemplo: sabrás cuándo tu enfado está ocultando el miedo.

d.- Si son sentimientos primarios, ahora te toca revisarlos y decidir si son saludables y adaptativos o no lo son y si puedes confiar en ellos para actuar.

Saludables ----> deberías utilizarlos como guía para la acción.

NO saludables  ----> es necesario cambiarlos.

Por ejemplo, ante un mismo sentimiento de enfado:

  • Puedes decidir que tus emociones te guian porque te proporcionan información válida: “Creo que mi enfado es adecuado, porque tengo derecho a que mis necesidades se tengan en cuenta al tomar las decisiones importantes en la relación de pareja y eso no se está cumpliendo”

  • O puedes decidir que tus emociones no te ayudan: “Creo que mi enfado no se ajusta a lo ocurrido, es desproporcionado y me muestra mi repetida falta de confianza en las relaciones”

e.- Descubrir qué hay en la base de las emociones no saludables. Normalmente encontramos:

  • sentimientos de fragilidad e inseguridad,

  • sentirse débil e incapaz de funcionar sin apoyo de otras personas,

  • convencimiento de ser una persona poco valiosa,

  • baja autoestima,

  • pensamientos críticos y autodestructivos (“soy un desastre, yo no valgo”)

f.- Para cambiar las emociones no saludables es necesario construir nuevas maneras de percibir, sentir y actuar:

  • revisa la percepción que tienes de ti mism@,

  • busca qué hay en la base de esos sentimientos de debilidad o baja autoestima,

  • detecta y cambia los pensamientos autodestructivos de la crítica patológica,

  • trabaja activamente con tus emociones desadaptativas para modificar lo que no es sano, sustituyéndolas por otras emociones adaptativas que te permitan obtener aquello que necesitas.

g.- También vas a necesitar habilidades de afrontamiento para regular o controlar la intensidad o la duración de tus emociones. Por ejemplo:

  • controlar la impulsividad relacionada con la ira para evitar pasar del enfado a la agresión,

  • fomentar la tolerancia a la frustración para evitar caer en estados emocionales negativos

  • evitar permanecer más tiempo del necesario atascados en una emoción no saludable.

h.- Expresar tus emociones: se trata de valorar cuándo y cómo expresar tus sentimientos. Debes tener en cuenta el contexto en el que te encuentras y ser consciente del impacto que esa expresión emocional y el comportamiento que la acompaña puedan tener en las personas que te rodean.

 

Y como conclusión de este ejercicio:

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