Malos Pensamientos
Algunos de nuestros problemas de ansiedad, estado de ánimo y de los agobios que sentimos están relacionados con la forma errónea que tenemos de ver o conceptualizar a los demás, a las situaciones a las que nos enfrentamos, y a nosotros mismos. Estos pensamientos siguen una serie de pautas:
- Son ilógicos e irracionales.
- Son imprecisos y no se ajustan a la realidad.
- Son improductivos.
- Son negativos y desvalorizantes.
- Tienden a dramatizar.
- Y tienen como resultado un aumento de la angustia y la ansiedad.
Malos pensamientos:
- Yo debería.
- Es horrible.
- Yo siempre/nunca, todo/nada.
«Yo debería»
Reflexiona un poco y contesta a las siguientes afirmaciones indicando si estás de acuerdo o no:
- yo debería ser siempre responsable: sí – no
- yo debería confiar totalmente en mí misma/o: sí – no
- yo debería ser el/la perfecto/a amiga, hijo, padre, novia: sí – no
- yo debería ser el/la perfecto/a estudiante: sí – no
- yo debería saber y comprender todo: sí – no
- yo debería ser siempre amable y agradable: sí – no
- yo debería ser totalmente competente: sí – no
- yo nunca debería sentir ira, celos o envidia: sí – no
- yo nunca debería cometer errores: sí – no
- yo nunca debería tener miedo: sí – no
TOTAL: Sí_____ No______
Analiza tu resultado
La respuesta sana es decir “no” a todas las cuestiones. Veamos por qué.
En determinadas situaciones nos autoexigimos hacer ciertas cosas o comportarnos con la gente de una forma que nos obliga a realizar un esfuerzo muy grande. Esta autoexigencia la vivimos como una obligación, un deber, algo que necesariamente hemos de realizar.
Si analizamos estos deberes vemos que se refieren a aspectos que “estaría bien” que se llevaran a cabo (en algunos casos ni siquiera eso), pero que no existe ninguna razón para que se conviertan en una obligación. Somos nosotros quienes les damos esa categoría y es el hecho de pensar así lo que nos lleva a agobiarnos.
Observemos la diferencia entre:
- “yo debería ser totalmente competente”,
- si lo soy (hecho imposible ya que no se puede ser totalmente competente), como lo considero mi obligación tiene una connotación neutra,
- si no soy totalmente competente (como es natural), tiene una connotación negativa y lo vivo como un fracaso y me hace sentir mal.
- “estaría bien ser más competente”,
- si lo voy siendo paso a paso, tiene una connotación positiva que me hace sentir bien y me hace avanzar.
- si no es así tiene una connotación neutra.
Ejercicio.- Haz el mismo trabajo del ejemplo anterior con todas las afirmaciones a las que hayas contestado que SÍ.
Ejercicio.- Busca en tu día a día tus pensamientos “yo debería” y aplícales el mismo “tratamiento”.
«Es horrible»
En ocasiones algunas situaciones nos parecen “terribles, horribles”, tremendamente dramáticas y negativas. No nos referimos a situaciones que son realmente terribles, sino a aquéllas que sin serlo las vivimos como tales. Veamos algunos ejemplos:
- Es horrible que piensen mal de mí.
- Sería terrible hacer el ridículo así.
- Me moriría si mi pareja me abandonará.
- Si suspendo se hunde el mundo.
- Si no termino este trabajo será desastroso.
- …
Analicemos una de estas afirmaciones objetivamente y veamos si son realmente tan graves o es nuestro pensamiento catastrofista el que nos hace sentir agobiados.
- “Es horrible que piensen mal de mí”
Lo revisamos, transformando esta afirmación en otras más objetivas y realistas:
- “Me hace sentir mal que piensen mal de mi, no me gusta”
- “Depende de quién sea el que piensa mal de mi y de lo que realmente piense”
- “No se exactamente lo que piensan”
¿Con cuál te quedas con el original o con la revisión?
Ejercicio.- Busca tus tres “horribles” favoritos, escríbelos a continuación y revísalos como en el ejemplo anterior. ¿Provocan en ti el mismo sentimiento de agobio o ansiedad?
«Siempre/Nunca, Todo/Nada,…»
Hay momentos en los cuales utilizamos categorías extremas a la hora de pensar en lo que nos sucede. Utilizamos términos absolutos como “todo”, “nada”, “siempre”, “nunca”, “todos”, “nadie”, etc.
- todo va a salir mal
- nadie confía en mí
- todos son mejores que yo
- nunca lo conseguiré
- ella siempre ha sido mejor que yo
- …
Analicemos estas afirmaciones objetivamente y veremos que son razonamientos muy extremos y que se pueden convertir fácilmente en “algo – algunas veces – algunos”.
Por ejemplo, revisemos “nunca lo conseguiré”
- Si realmente lo intentas ¿crees que nunca lo conseguirás?
- ¿Nunca? ¿Seguro?
- Tal vez sea más realista decir: “es muy difícil, pero yo voy a hacer todo lo posible por conseguirlo”
Ejercicio.- Busca tus “todo – nada – siempre” y transfórmalos. ¿Provocan en ti el mismo sentimiento de agobio o ansiedad?
«Somos nosotros quienes les damos esa categoría y es el hecho de pensar así lo que nos lleva a agobiarnos.»
Artículos relacionados
Saber más, conocer cómo funciona la ansiedad para afrontarla mejor
Nuestras actitudes, nuestra manera de pensar, nuestras creencias, nuestra manera de afrontar los conflictos,… condicionan nuestro nivel de cortisol y nuestra ansiedad.
Conocer, prevenir y afrontar la ansiedad.