Cómo mejorar mi autoestima

Te proponemos varios ejercicios prácticos que te resultarán muy útiles.

Ejercicio de apoyo 1/4

"Mis dotes y mis debilidades: 4 pasos"

Este ejercicio te ayudará a conocerte mejor. Necesitarás una libreta donde puedas anotar las respuestas.

Paso 1. Piensa en tus logros, tus dotes, tus cualidades positivas.

Se consciente de todas ellas y anota una cada día durante una semana. Piensa:

  • ¿Qué cualidades o habilidades especiales tienes? Recuerda pequeños éxitos, cumplidos o elogios que te han hecho.
  • ¿Qué cualidades aprecias en las personas que quieres?
  • ¿Cuáles de estas cualidades posees tú?
Ejemplo

Semana del __________ al ___________ (Coloca esta hoja en un lugar visible y léela todos los días). 

  • lunes: soy generosa con mi familia
  • martes: soy competente en mi trabajo
  • miércoles: se trabajar en equipo
  • jueves: tengo paciencia con mis padres
  • viernes: tengo mucha fuerza de voluntad
  • sábado: hago reír a mis amigos
  • domingo: soy lista

Paso 2. No hay nada malo en tener debilidades y defectos

Todo el mundo los tiene. Todos/as tenemos una lista de cosas en las que nos gustaría ser diferentes. El problema no es tener esa lista sino la forma en que utilizamos nuestras debilidades para autoatacarnos destructivamente. Nuestras debilidades están ahí, pero si lees con atención las listas del ejemplo verás la diferencia entre dos maneras de afrontar esas debilidades. 

Se consciente de todos tus puntos débiles y anota uno cada día durante una semana. Luego revísalos utilizando un lenguaje no peyorativo, un lenguaje preciso y específico en vez de general.

Ejemplo

Semana del __________ al __________ (sin revisar -->  revisadas)

  • lunes: por las mañanas soy huraña  -->   estoy de mal humor algunas mañanas
  • martes: soy un desastre   -->   necesito organizarme mejor
  • miércoles: soy agresiva   -->   he de controlar más mis impulsos
  • jueves: soy muy ansiosa   -->   me pongo nerviosa en algunas situaciones
  • viernes: no acepto las críticas    -->    me cuesta aceptar críticas
  • sábado: soy dominante   -->   me gusta demasiado dirigir y organizar
  • domingo: soy glotona    -->    como demasiado en ocasiones

En la columna “sin revisar” las debilidades suenan como insultos, mientras que en la columna “revisadas” esas mismas debilidades se han transformado en aspectos a mejorar.


Paso 3. Revisa y aprende

Al final de la semana, revisa tus cualidades positivas y tus puntos débiles y redacta en un párrafo una nueva descripción de ti misma/o.

Paso 4. Repite para progresar

Puedes repetir el ejercicio durante varias semanas. Cada vez lo harás mejor y te sentirás mejor.

Ejercicio de apoyo 2/4

"Día a día"

Al finalizar el día, todas las noches durante un mes, anota en tu libreta:

  1. las situaciones buenas que has vivido, 
  2. los retos que has superado, 
  3. los errores que has cometido y cómo has pensado mejorarlos,
  4. las emociones sanas y positivas que han estado presentes.

¡¡¡Puedes empezar hoy mismo!!! 

Ejercicio de apoyo 3/4

"Dos acciones para hoy"

Cada mañana piensa en el día que va a empezar y elige dos elementos de la lista siguiente sobre los que trabajar durante el día:

  • Acabar con la Crítica Patológica que te envía pensamientos autodestructivos.
  • No decidir en función de lo que pensarán los demás, centrarme en lo que yo deseo.
  • Repetir autoafirmaciones que me ayuden a potenciar mi autoestima: “soy una persona valiosa”.
  • Centrarme en lo positivo, valorarlo cada día.
  • Ser consciente de mis logros pasados y presentes y aspirar a mejorar en el futuro.
  • Cuidar mis relaciones sociales potenciando a las personas positivas y evitando a las negativas.
  • Evitar las conductas y pensamientos perfeccionistas, solo me aportan malestar.
  • Mantenerme en forma, hacer ejercicio físico.
  • Cuidar mi alimentación y mis hábitos de sueño, me sentiré mejor.
  • Esforzarme por conocerme mejor, aceptarme como soy y trabajar para mejorar lo que quiera cambiar.
  • (Otros que tu decidas)
Ejercicio de apoyo 4/4

"Mi meta del mes"

1.- Define una meta para este mes que suponga una mejora en algún aspecto importante para ti. Que haga que te sientas mejor contigo mismo/a y sientas que estás superando aspectos de tu vida que quieres mejorar. La meta debe ser clara, realista y asequible con un esfuerzo moderado. Debe ser concreta y evaluable. Ejemplos: hacer deporte dos veces por semana, ver a mi familia una vez a la semana.

2.- Planifica cómo lo vas a hacer, qué acciones tendrás que llevar a cabo. Ejemplos: quedar para salir a correr con “xx” los lunes y jueves, ir a ver a mis padres los martes después del trabajo.

3.- Empieza a actuar y a poner en marcha tus decisiones. 

4.- Valora tus resultados: 

Si van bien… felicítate y sigue con esas metas e incorpora otras poco a poco.

Si no van bien… revisa tus metas, tal vez sean muy ambiciosas para este momento o no sean las adecuadas.

Descúbrete a ti misma/o

Una buena autoestima es la base del éxito personal. Es imprescindible para desarrollar una personalidad sana. Es una cualidad dinámica que se va adquiriendo y generando a lo largo de nuestra vida y por tanto puede crecer o puede debilitarse.