Prevenir la ansiedad

Ejercicio

"Semanas saludables"

El objetivo de este ejercicio es que tus semanas estén llenas de actividades saludables y preventivas frente a la ansiedad. 

Revisa la siguiente listas de actividades y elige 7 para esta semana. 

Empieza por las que te resulten más sencillas e intenta que se conviertan en habituales en tu forma de vida. Cada semana incorpora 2 ó 3 actividades más. 

  1. Descansar lo suficiente y dormir bien, al menos 8 horas.
  2. Comer sano, evitando la cafeína, drogas y alcohol.
  3. Charlar con un amigo/a.
  4. Abrazar a una persona de confianza.
  5. Hacer ejercicio: andar, correr, patinar, nadar o ir en bicicleta.
  6. Practicar algún deporte en compañía: tenis, futbol, basket...
  7. Practicar yoga o pilates. 
  8. Hacer actividades lúdicas que te agraden: dibujar, leer, pescar, pasear...
  9. Hacer una lista de las cosas que te hacen sentir afortunado/a.
  10.  Recibir un masaje relajante.
  11.  Ver una comedia.
  12.  Salir a disfrutar de la naturaleza.
  13.  Hacer alguna actividad altruista que te haga sentir bien.
  14.  Bailar.
  15.  Practicar sexo, solo/a o acompañado/a.
  16.  Reírse.
  17.  Jugar con tu mascota.
  18.  Dejar de seguir a tu ex en las redes sociales.
  19.  Modificar aspectos de las condiciones laborales.
  20. (Añade otras actividades similares que consideres que son positivas para ti)

Además de estas actividades también es conveniente entrenarse para Afrontar la Ansiedad.

Saber más, conocer cómo funciona la ansiedad para afrontarla mejor

Nuestras actitudes, nuestra manera de pensar, nuestras creencias, nuestra manera de afrontar los conflictos,... condicionan nuestro nivel de cortisol y nuestra ansiedad.

Conocer, prevenir y afrontar la ansiedad.