Autoinstrucciones de Afrontamiento

Las Autoinstrucciones de Afrontamiento son los mensajes que nos dirigimos a nosotros mismos antes, durante y después de determinadas situaciones que nos suponen un reto o una prueba importantes. Estos mensajes tienen una gran influencia en la forma en que afrontamos dichas situaciones y en nuestro nivel de ansiedad.

Ejercicio de apoyo

"La Entrevista"

Tienes que hacer un examen o una entrevista de trabajo muy importante para ti. Reflexiona y responde a estas preguntas:

¿Qué pienso antes?________________    Eso me hace sentirme:___________

¿Qué pienso durante?_______________  Eso me hace sentirme:___________

¿Qué pienso al terminar?_____________ Eso me hace sentirme:___________

Es bastante habitual tener pensamientos del tipo “todo va a salir mal”, “no me lo he preparado bien, va a ser un desastre”, “voy a suspender”, etc. Esos pensamientos llevan aparejados sentimientos de ansiedad, rabia, temor, frustración...

Ahora ante la misma situación intenta “diseñar” pensamientos que en lugar de minar tu autoestima, te hagan sentir confianza en ti mismo/a. Las autoinstrucciones han de ser creíbles al cien por cien. Por ejemplo:

¿Qué pienso antes? Lo voy a hacer lo mejor posible, voy a esforzarme al máximo.

Eso me hace sentirme:___________

¿Qué pienso durante? Lo estoy haciendo lo mejor que puedo, estoy haciendo los ejercicios de respiración como había decidido.

Eso me hace sentirme:___________

¿Qué pienso al terminar? Lo he hecho lo mejor que he podido, aprenderé de mis errores para la próxima vez.

 Eso me hace sentirme:___________

¿Qué he aprendido con este ejercicio?

Si crees que tus pensamientos "disparan" tu ansiedad en demasiadas ocasiones, haz el Test de Ansiedad.

Seguir aprendiendo: Prevenir la Ansiedad

Saber más, conocer cómo funciona la ansiedad para afrontarla mejor

Nuestras actitudes, nuestra manera de pensar, nuestras creencias, nuestra manera de afrontar los conflictos,... condicionan nuestro nivel de cortisol y nuestra ansiedad.

Conocer, prevenir y afrontar la ansiedad.