Ejercicio de apoyo

"Consiguiendo mis objetivos semanales"

En este paso vamos a ayudarte a concretar y organizar tu esfuerzo. Consideramos que es imprescindible el uso de herramientas de este tipo. Te proponemos que utilices una plantilla parecida a la del ejemplo siguiente. La llamaremos "El Plan Semanal":

Semana:
Objetivo de la semana:

Por ejemplo: "no consumir nada si voy a conducir y no conducir si he consumido"

Frase de motivación de la semana:

Por ejemplo: “porque yo lo decido”

Basándote en el ejemplo de abajo, elige 3 acciones concretas para desarrollar esta semana y pinta cada día  de verde/naranja/rojo en función de si has conseguido superarlas:

Día de la semana¿Cómo te has sentido hoy?Acciones completadas
Lunes
Lo estoy consiguiendo ¡soy fantástico!
  • Hacer ejercicio moderado.
  • Cuando me apetezca mucho fumar llamar a algún amigo o pasear al perro.
  • Pasar todo el tiempo posible con personas que no consuman.
Martes
Me siento fatal, pero estoy decidido.
  • Ninguna.
Miércoles
Me ha ido muy bien pasar más tiempo con Laura.
  • Hacer ejercicio moderado.
  • Pasar todo el tiempo posible con personas que no consuman.
Jueves
Estoy ansioso y no puedo dormir, he de buscar una solución cuanto antes.
  • Pasar todo el tiempo posible con personas que no consuman.
  • Cuando me apetezca mucho fumar llamar a algún amigo o pasear al perro.
Viernes
El esfuerzo tiene su recompensa.
  • Hacer ejercicio moderado.
  • Cuando me apetezca mucho fumar llamar a algún amigo o pasear al perro.
  • Pasar todo el tiempo posible con personas que no consuman.
Sábado
Cansado pero con ganas de seguir.
  • Cuando me apetezca mucho fumar llamar a algún amigo o pasear al perro.
  • Pasar todo el tiempo posible con personas que no consuman.
Domingo
¡¡Orgulloso de mi mismo!!
  • Cuando me apetezca mucho fumar llamar a algún amigo o pasear al perro.
  • Pasar todo el tiempo posible con personas que no consuman.
  • Hacer ejercicio moderado.

Finalmente valora tu semana con una palabra o frase corta:

¿Cómo ha sido la semana?

Por ejemplo: “difícil”, “con claros y oscuros”, “mejor cada día”,...

Elabora tu propio modelo de plantilla y se constante. Te ayudará mucho más de lo que puedes imaginar.

¡Ánimo!

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