¿Qué tipos de emociones existen?
Existen diferentes autores y teorías, pero podemos considerar que estas son las emociones básicas: enfado, tristeza, miedo, alegría, amor y sorpresa.
«Tus emociones básicas y tu cuerpo»
Partiendo de las seis emociones básicas, añade otras tres que pertenezcan a la misma familia o grupo. Busca palabras que para ti representen mejor el significado de cada emoción, que te sirvan para reconocerlas en tu día a día.
El siguiente paso es que ubiques dónde las sientes, en qué parte de tu cuerpo vives cada una de esas emociones. Es un ejercicio muy interesante. Empezamos con un ejemplo, continúa con tu propia lista e indica dónde las sientes:
- Enfado: rabia, _________, ________ ¿dónde las sientes? _______
- Tristeza: pena, _________, _______ ¿dónde las sientes?_____
- Miedo: pánico, __________, _______ ¿dónde las sientes?________
- Alegría: entusiasmo, _______, ________ ¿dónde las sientes?________
- Amor: ternura, _________, ________ ¿dónde las sientes?_____
- Sorpresa: turbación, _________, ________ ¿dónde las sientes?_______
Ya conocemos las emociones básicas, ahora vamos a profundizar un poco más. Greenberg clasifica las emociones en primarias, secundarias e instrumentales.
Emociones primarias
Responden a nuestras necesidades más básicas aunque no siempre nos informan adecuadamente. Pueden ser adaptativas o desadaptativas:
- Tristeza adaptativa y saludable: como consecuencia de una pérdida o ante algo que termina.
- Tristeza desadaptativa: una situación presente nos hace revivir una profunda sensación de desamparo e impotencia que nos provocó una situación pasada que no se ha cerrado adecuadamente.
Emociones secundarias
Esconden nuestras verdaderas emociones para hacernos sentir bien con nuestras creencias, valores y con la propia autoimagen.
- Enfado: aparta de nuestra conciencia otras emociones, las esconde porque son más dolorosas, por ejemplo la tristeza, la impotencia, el miedo o el dolor.
- Miedo y ansiedad: surgen cuando temes que tus sentimientos de enfado, tristeza o debilidad puedan perjudicar tus relaciones, y por tanto evitas sentirlos. Pero la consecuencia es que te sientes ansioso y vulnerable.
Emociones instrumentales
Las usamos para conseguir un objetivo de manera consciente o inconsciente. Pretendemos que las personas que nos rodean reaccionen de una determinada manera cuando mostramos esas emociones:
- Tensión: mostrando tensión podemos conseguir un menor nivel de exigencia por parte de los demás.
«Mis otras emociones»
Haz una lista. Busca en tu día a día emociones que cumplan con los criterios expuestos más arriba.
- Mis emociones primarias de hoy:
- Adaptativas: _____________
- No adaptativas: _____________
- Mis emociones secundarias de hoy: __________________
- Mis emociones instrumentales de hoy: __________________
En cualquier caso debemos ser conscientes de que, sean del tipo que sean, las emociones indican necesidades. Es muy importante saber cuáles son esas necesidades, para darles una respuesta adecuada, o para revisarlas.
Haz el ejercicio «Mi registro emocional» para conocer mejor tus emociones.
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