Afrontar la ansiedad

Actividades saludables y terapéuticas para afrontar a la ansiedad:

1. Saber más, conocer cómo funciona la ansiedad para afrontarla mejor: 
   1. Eligiendo fuentes de información fiables y profesionales en Internet. 
   2. Evitando los falsos terapeutas y los blogs de vivencias de otras personas ya que no son lo más adecuado.
   3. Participando en cursos o seminarios.
   4. Leyendo libros de autoyuda serios y reconocidos.
   5. Hablando con personas que hayan superado situaciones parecidas a la tuya.
2. Buscar la causa de tu ansiedad e intentar modificar la situación que la provoca, y si eso no es posible buscar la manera de adaptarte lo mejor posible a dicha situación.
3. Identificar los aspectos cognitivos y las creencias que pueden ser causantes de tu ansiedad y revisarlos. En esta misma web encontrarás contenidos y ejercicios que pueden ayudarte.
4. Aceptar que estás sufriendo ansiedad y comprender que la ansiedad es un estado que te está ocurriendo ahora, pero no es un rasgo de tu personalidad: “estoy ansioso/a” no es lo mismo que “soy ansioso/a”.
5. Reflexionar, comprender y modificar las actitudes de evitación que refuerzan la ansiedad.
6. Identificar tus emociones y ser consciente de ellas: revisa los ejercicios que encontrarás en esta web en Inteligencia Emocional.
7. Trabajar tus recuerdos emocionales.
8. Revisar la manera en que te valoras a ti mismo/a: haz los ejercicios que encontrarás en esta web en Autoestima.
9. Liberar la tensión: llorar de manera consciente, desahogarse hablando con un amigo/a, hacer ejercicio específico para liberar tensión,..
10. Rebajar la tensión y la angustia: 
    1. hacer ejercicios de respiración,
    2. hacer ejercicios de relajación,
    3. hacer ejercicios de concentración distracción,
    4. repetir una frase que te relaje.
11. Escribir tus sentimientos y tus preocupaciones y luego revisarlos.
12. Pedir ayuda a personas de confianza.
13. No intentar afrontar la ansiedad solamente con medicamentos.
14. Seguir una terapia con profesionales de la psicología y/o psiquiatría. 

¿Sabes que la Evitación refuerza la ansiedad?