Actividades saludables y terapéuticas para afrontar a la ansiedad:
- Saber más, conocer cómo funciona la ansiedad para afrontarla mejor:
- Eligiendo fuentes de información fiables y profesionales en Internet.
- Evitando los falsos terapeutas y los blogs de vivencias de otras personas ya que no son lo más adecuado.
- Participando en cursos o seminarios.
- Leyendo libros de autoyuda serios y reconocidos.
- Hablando con personas que hayan superado situaciones parecidas a la tuya.
- Buscar la causa de tu ansiedad e intentar modificar la situación que la provoca, y si eso no es posible buscar la manera de adaptarte lo mejor posible a dicha situación.
- Identificar los aspectos cognitivos y las creencias que pueden ser causantes de tu ansiedad y revisarlos. En esta misma web encontrarás contenidos y ejercicios que pueden ayudarte.
- Aceptar que estás sufriendo ansiedad y comprender que la ansiedad es un estado que te está ocurriendo ahora, pero no es un rasgo de tu personalidad: “estoy ansioso/a” no es lo mismo que “soy ansioso/a”.
- Reflexionar, comprender y modificar las actitudes de evitación que refuerzan la ansiedad.
- Identificar tus emociones y ser consciente de ellas: revisa los ejercicios que encontrarás en esta web en Inteligencia Emocional.
- Trabajar tus recuerdos emocionales.
- Revisar la manera en que te valoras a ti mismo/a: haz los ejercicios que encontrarás en esta web en Autoestima.
- Liberar la tensión: llorar de manera consciente, desahogarse hablando con un amigo/a, hacer ejercicio específico para liberar tensión,..
- Rebajar la tensión y la angustia:
- hacer ejercicios de respiración,
- hacer ejercicios de relajación,
- hacer ejercicios de concentración distracción,
- repetir una frase que te relaje.
- Escribir tus sentimientos y tus preocupaciones y luego revisarlos.
- Pedir ayuda a personas de confianza.
- No intentar afrontar la ansiedad solamente con medicamentos.
- Seguir una terapia con profesionales de la psicología y/o psiquiatría.
¿Sabes que la Evitación refuerza la ansiedad?