¿Qué es el Consumo Problemático de Cannabis?
Es aquel consumo que está generando problemas al propio consumidor/a o a su entorno:
- Problemas de salud física.
- Problemas de salud psíquica.
- Problemas en las relaciones sociales.
- Conductas de riesgo que pueden poner en peligro la vida o la salud de quien consume.
¿Controlas? ¿Tu consumo de cannabis es problemático?
Todo el mundo conoce la diferencia entre tomar unas cervezas con unos amigos/as o tener un problema de alcoholismo. Con el cannabis no es así.
Si quieres saber si realmente «controlas», haz el Test, te indicará si tu consumo es problemático o no.
Cómo lo voy a hacer
Algunas ideas que puedes hacer hoy:
- Haz actividades que hagan imposible el consumo: gimnasio, correr, nadar, etc.
- Prepara tu respuesta para cuando te ofrezcan consumir y quieras decir que NO, y determina acciones automáticas para cuando te apetezca mucho consumir: salir a correr o llamar a un amigo.
- Decide no consumir nada si vas a conducir coche o moto.
- Hazte fuerte en tu decisión “porque yo lo decido”, y pide ayuda a tu familia, pareja, amigos/as.
Control de consumo
Este sistema es una herramienta visual muy sencilla, pero que requiere constancia para que resulte útil. Pasos:
- Marca tus objetivos de consumo en la tabla para cada franja horaria. Se realista y márcate objetivos alcanzables.
- A lo largo del día pon una marca cada vez que consumas realmente.
- Con un rotulador marca el grado de consecución de tus objetivos. Esto te ayudará a interpretar lo que está ocurriendo.
Mi plan
- Qué quieres conseguir, cuáles son tus objetivos concretos.
- Cómo lo vas a hacer, qué acciones puedes hacer.
- Qué acciones concretas vas a hacer esta semana y cómo las vas a hacer.
- Cómo te sientes a lo largo de la semana.
- Cómo valoras tu esfuerzo.
Qué quiero
Busca objetivos que:
- Sean realistas y alcanzables con un esfuerzo moderado.
- Te permitan empezar por cosas fáciles, sencillas y asumibles, e incrementar la dificultad poco a poco.
- Tengan relación con la frecuencia de consumo, las relaciones sociales y familiares, los procesos cognitivos y emocionales y la salud psicológica.
Plan semanal
- Marca un objetivo para la semana y escribe una frase que te sirva de motivación: “porque yo lo decido”.
- Elige 5 acciones concretas para desarrollar esta semana y cada día anota si has conseguido superarlas.
- Cada día de la semana, escribe una frase que muestre como te sientes durante el día: “lo estoy consiguiendo!” o “me siento fatal, pero estoy decidida”.