¿Cómo lo voy a hacer?

Has tomado la decisión de dejar de tener un Consumo Problemático de Cannabis. Has decidido qué quieres hacer. Te felicitamos por ello y te animamos a continuar. Ahora vamos a ver Cómo lo vas a hacer.

Repítete que es tu decisión y son tus objetivos.

Esos objetivos que te has marcado en el paso anterior deben llevar consigo una propuesta de acción que puedes ir concretando y cambiando día a día.

Puede que en algunos momentos tengas dudas y te cueste seguir adelante con Tu Plan, es normal. Piensa que tendrás que superar algunas situaciones que requerirán de tu determinación y tu fuerza de voluntad. Se consciente de que en algunos momentos no lo conseguirás, pero en otros muchos sí, y es el final lo que cuenta.

Recuerda que es fundamental que te propongas metas alcanzables y acciones que puedas llevar a cabo con un esfuerzo moderado.

Aquí puedes ver algunas ideas que puedes hacer hoy, elige algunas y ponte en marcha:

piensa en positivo: “yo quiero dejar de tener un consumo problemático”
céntrate en el día de hoy, ayer ya pasó y mañana está por venir, busca actividades y centra tu esfuerzo en el día de hoy,
haz actividades que hagan imposible el consumo: gimnasio, correr, asistir a clase, lugares donde no se puede fumar,…
planifica actividades placenteras que te distraigan de las ganas de consumir,
evita situaciones de riesgo de consumo,
haz ejercicio moderado,
bebe mucha agua, zumos, etc,
ten preparada una respuesta para cuando te ofrezcan consumir y quieras decir que NO,
determina una serie de acciones automáticas para hacer cuando te apetezca mucho consumir: salir a correr, pasear al perro, jugar a algo entretenido, darte una ducha, llamar a un amigo, comer chicle, etc.
decide no consumir nada si vas a conducir coche o moto,
decide no conducir si has consumido,
decide no fumar cannabis antes del mediodía,
decide no fumar cannabis estando sola/o,
decide disminuir tu consumo un 20%: ir a control de consumo,
pasa tiempo con personas que no fumen,

pasa tiempo con personas con las que no puedas fumar,
visita a tus padres u otros familiares,
haz alguna actividad que mejore tu relación de pareja,
organiza tu agenda en tu trabajo/estudio,
sigue las pautas de tu agenda de acciones y objetivos,
dedica 20 minutos a hacer los ejercicios para mejorar tu autoestima,
haz un ejercicio que te ayude a controlar tu ansiedad,
hazte fuerte en tu decisión “porque yo lo decido”,
completa algún ejercicio de inteligencia emocional,
haz públicos tus logros: “cada día que lo consiga se lo diré a……” (refuerzo externo),
felicítate a ti mismo/a por tu esfuerzo: “soy estupenda/o”,
usa recordatorios en el móvil: frases o fotos que te animen,
motívate para hacer algo diferente cada día,
pide ayuda a tu familia, pareja, amigos/as,
pide ayuda psicológica/psiquiátrica,
anota cada día una de las ventajas de dejar de tener un consumo problemático y céntrate en recordarla cada hora,
cualquier otra idea que creas que te puede ayudar.

Para concretar y organizar tu esfuerzo, te proponemos que utilices el Plan Semanal que te presentamos en la siguiente página.

¿Cómo lo voy a hacer?

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