En este paso vamos a ayudarte a concretar y organizar tu esfuerzo. Consideramos que es imprescindible el uso de herramientas de este tipo. Te proponemos que utilices una plantilla parecida a la del ejemplo siguiente. La llamaremos «El Plan Semanal»:
Semana: | |
Objetivo de la semana: | Por ejemplo: «no consumir nada si voy a conducir y no conducir si he consumido» |
Frase de motivación de la semana: | Por ejemplo: “porque yo lo decido” |
Basándote en el ejemplo de abajo, elige 3 acciones concretas para desarrollar esta semana y pinta cada día de verde/naranja/rojo en función de si has conseguido superarlas:
| Día de la semana | ¿Cómo te has sentido hoy? | Acciones completadas |
|---|---|---|
Lunes | Lo estoy consiguiendo ¡soy fantástico! |
|
Martes | Me siento fatal, pero estoy decidido. |
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Miércoles | Me ha ido muy bien pasar más tiempo con Laura. |
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Jueves | Estoy ansioso y no puedo dormir, he de buscar una solución cuanto antes. |
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Viernes | El esfuerzo tiene su recompensa. |
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Sábado | Cansado pero con ganas de seguir. |
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Domingo | ¡¡Orgulloso de mi mismo!! |
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Finalmente valora tu semana con una palabra o frase corta:
¿Cómo ha sido la semana? | Por ejemplo: “difícil”, “con claros y oscuros”, “mejor cada día”,… |
Elabora tu propio modelo de plantilla y se constante. Te ayudará mucho más de lo que puedes imaginar.
¡Ánimo!
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